صفحه اصلی / دسته‌بندی نشده / راهکار پیشگیری از آسیب شانه در تیراندازی با کمان
۵ دقیقه
آسیب-شانه-در-تیراندازی-با-کمان

راهکار پیشگیری از آسیب شانه در تیراندازی با کمان

آنچه می خوانید

تیراندازی با کمان به شانه های قوی نیاز دارد زیرا آنها باید مقاومت اعمال شده توسط بند کمان را هنگام عقب کشیدن آن تحمل کنند. با گذشت زمان، اگر از فرم مناسب و تکنیک های تیراندازی با کمان استفاده نکنید، این می تواند منجر به آسیب دیدگی شانه شود. اگرچه بسیاری از آسیب‌های شانه مربوط به تیراندازی با کمان جزئی هستند و با استراحت بهبود می‌یابند، برخی از آسیب‌ها ممکن است به اندازه‌ای شدید باشند که برای اصلاح نیاز به درمان پزشکی یا جراحی داشته باشند.

وضعیت شانه ها در ورزش تیراندازی با کمان

هر بار که نخ را روی کمان به عقب می‌کشید، بر روی ماهیچه‌های شانه، بازو و پشت شما فشار وارد می‌شود. شانه بازویی که کمان را نگه می دارد سفت می شود تا بازوی شما بتواند به کمان فشار وارد کند در حالی که شانه بازوی دیگر شما می کشد تا بتوانید نخ را به عقب بکشید. این کشش به تدریج افزایش می یابد زیرا بند کمان با یک حرکت صاف و یکنواخت به عقب کشیده می شود. هنگامی که سیم کمان آزاد می شود، بازوها در برابر آزاد شدن ناگهانی کشش با کشیده شدن سیم مهار می شوند.

بیشتر بخوانید: پارگی تاندون آشیل چیست؟

انواع آسیب های شانه در تیراندازی با کمان

سه نوع آسیب اصلی به شانه ها در تیراندازی با کمان رخ می دهد. صدمات روتاتور کاف زمانی اتفاق می‌افتد که تاندون‌های چهار ماهیچه‌ای که در اطراف مفصل شانه به هم متصل می‌شوند پاره شوند یا آسیب ببینند. این آسیب می تواند خود را به عنوان یک پارگی واقعی روتاتور کاف یا به عنوان تحریک و تورم شناخته شده به عنوان برخورد روتاتور کاف نشان دهد. کشیدگی عضلانی می تواند در ماهیچه های روتاتور کاف و عضلات بازو یا قسمت فوقانی کمر ایجاد شود که آنها بیش از حد کار کنند یا بیش از حد کشیده شوند و منجر به پارگی و آسیب به خود فیبرهای عضلانی شود.

آسیب دیگری که به نام شانه کماندار شناخته می شود زمانی اتفاق می افتد که خود شانه به عنوان یک آسیب استرس مکرر دررفته می شود و منجر به درد و بی ثباتی شانه می شود.

دردهای دیگر ناشی از تیراندازی با کمان

همه دردهای شانه مرتبط با تیراندازی با کمان شامل آسیب به روتاتور کاف یا سایر عضلات شانه نمی شود. بورسیت زمانی رخ می‌دهد که اعمال مکرر کشیدن بند کمان باعث شود بورس‌های پر از مایع که برای تاندون‌های شانه بالشتک ایجاد می‌کنند ملتهب شوند. تاندونیت و تاندونوز نیز ممکن است رخ دهد، که اولی ناشی از آسیب تروماتیک به تاندون های شانه است در حالی که دومی ناشی از پارگی های میکروسکوپی در تاندون ها است که در طول زمان ایجاد می شود. تیراندازی با کمان همچنین می تواند باعث آسیب به خوشه عصبی شبکه بازویی شود که از شانه و بازو می گذرد، به خصوص اگر بافت همبند شانه به دلیل شرایط دیگر تحریک شده و متورم شده باشد.

علل درد شانه در ورزش تیراندازی با کمان

دو دلیل اصلی آسیب دیدگی و سوزش شانه، شکل نامناسب تیراندازی با کمان و استفاده از کمان با وزن کششی بیش از حد است.

استفاده از فرم نامناسب مانند حرکات کششی تند و بی قراری بازو، فشار بیش از حد بر روی مفصل شانه و عضلات متصل به آن وارد می کند و احتمال آسیب و تحریک را افزایش می دهد.

استفاده از کمان با وزن کشش خیلی زیاد همچنین با فراتر رفتن از محدودیت های قدرت بازو و شانه در هنگام کشیدن کمان، فشار روی مفاصل شانه و بافت های همبند آنها را افزایش می دهد.

روش های درمانی شانه در تیراندازی با کمان

دردهای جزئی شانه و التهاب را می توان با استفاده از داروهای ضد التهابی بدون نسخه، استراحت و یخ درمان کرد. صدمات شدیدتر ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی یا حتی جراحی داشته باشد تا اصلاح شود. هنگامی که درد برای اولین بار خود را نشان می دهد، حتی اگر درد شدید به نظر نمی رسد، باید با متخصص ارتوپد برای تشخیص مشورت شود. تشخیص و درمان به موقع از بدتر شدن صدمات شانه به دلیل فشار مداوم بر روی شانه آسیب دیده جلوگیری می کند. قبل از شروع مجدد تیراندازی به خودتان زمان کافی برای بهبودی از آسیب های شانه بدهید تا از عود همان آسیب هایی که به طور کامل بهبود نیافته اند جلوگیری کنید.

پیشگیری از آسیب شانه در ورزش تیراندازی با کمان

اقدامات احتیاطی متعددی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال درد و آسیب شانه در طول تیراندازی با کمان انجام دهید. انجام تمرینات کششی خاص شانه مانند کشش چرخشی بازو و کشش چرخشی معده، عضلات و تاندون ها را برای استفاده آماده می کند و احتمال آسیب دیدگی هنگام کشیدن و تیراندازی را کاهش می دهد. تمرینات قدرتی که بر روی عضلات بازوها، شانه‌ها و پشت تمرکز می‌کنند، مانند حلقه‌های دوسر بازو و تمرینات پارویی نیز با تقویت ماهیچه‌های مورد استفاده در تیراندازی با کمان، از آسیب دیدگی شانه ناشی از تیراندازی با کمان جلوگیری می‌کنند تا کمتر در اثر حرکات مکرر آسیب ببینند. . هیدراتاسیون مناسب، استراحت کافی قبل از تیراندازی و خوردن یک میان وعده یا یک وعده غذایی سبک حاوی پروتئین و کربوهیدرات بالا یک ساعت قبل از تیراندازی نیز می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند، زیرا اطمینان می‌دهد که عضلات شما استراحت کرده و سوخت و هیدراتاسیون لازم برای انجام حرکات مکرر را دارند.

منبع:

https://healthyliving.azcentral.com/shoulder-stretches-gymnasts-13979.html

دکتر علیرضا تعبدی فوق تخصص ارتوپدی
(فلوشیپ جراحی شانه و دست)


- عضو شورای پزشکی ایران
- عضو انجمن ارتوپدی ایران
- عضو مجمع جراحی دست ایران
- عضو جراحان ارتوپد امارات متحده

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

آنچه میخوانید